Yoga là môn tập rất phổ biến, rất nhiều động tác trong yoga giúp bạn giảm đau lưng Dưới đây là 4 bài tập rất hữu ích trong việc giảm đau lưng của bạn
? Động tác gấp gối vào ngực
– Động tác này giúp tập các cơ vùng lưng, cơ quả lê, các cơ môn
– Cách tập:
+ Bn nằm ngửa, thả lỏng chân tay
+ Từ từ gấp gối vào ngực
+ Giữ trong 30s tới 1 phút
+ Nếu thoải mái có thể thực hiện trong 5ph
? Động tác rướn phần lưng
– Động tác này làm tăng sức khỏe cơ lưng của bạn
– Thực hiện:
+ Nằm sấp, duỗi thẳng chân
+ 2 bàn tay chống mặt đất, dùng lực nâng cơ thể lên khỏi mặt đất
+ Giữ tư thế 10-20s.
+ Nếu thoải mái tập 2-3 lầnĐộng tác cúio ưỡn lưng
? Động tác cải thiện cân bằng, sức khỏe cơ lưng
– Thực hiện:
+ Tư thế chống tay, 2 gối chạm đất
+ Thực hiện trùng và rướn phần lưng
+ Mỗi động tác giữ 5s
+ Nếu thoải mái, thực hiện 5-10 lần
? Tư thế thẳng lưng
– Động tác này, làm tăng sức khỏe phần lưng thấp
– Thực hiện:
+ Tư thế nằm ngửa, 2 chân chống sàn
+ Để 2 tay thẳng
+ Dùng chân nâng hông lên khỏi sàn
+ Giữ trong 5s,
+ Nếu thoải mái, thực hiện 5 lần