4 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG

 

Yoga là môn tập rất phổ biến, rất nhiều động tác trong yoga giúp bạn giảm đau lưng Dưới đây là 4 bài tập rất hữu ích trong việc giảm đau lưng của bạn

? Động tác gấp gối vào ngực

– Động tác này giúp tập các cơ vùng lưng, cơ quả lê, các cơ môn

– Cách tập:

+ Bn nằm ngửa, thả lỏng chân tay

+ Từ từ gấp gối vào ngực

+ Giữ trong 30s tới 1 phút

+ Nếu thoải mái có thể thực hiện trong 5ph

? Động tác rướn phần lưng 

– Động tác này làm tăng sức khỏe cơ lưng của bạn

– Thực hiện:

+ Nằm sấp, duỗi thẳng chân

+ 2 bàn tay chống mặt đất, dùng lực nâng cơ thể lên khỏi mặt đất

+ Giữ tư thế 10-20s.

+ Nếu thoải mái tập 2-3 lầnĐộng tác cúio ưỡn lưng 

? Động tác cải thiện cân bằng, sức khỏe cơ lưng

– Thực hiện:

+ Tư thế chống tay, 2 gối chạm đất

+ Thực hiện trùng và rướn phần lưng

+ Mỗi động tác giữ 5s

+ Nếu thoải mái, thực hiện 5-10 lần

? Tư thế thẳng lưng 

– Động tác này, làm tăng sức khỏe phần lưng thấp

– Thực hiện:

+ Tư thế nằm ngửa, 2 chân chống sàn

+ Để 2 tay thẳng

+ Dùng chân nâng hông lên khỏi sàn

+ Giữ trong 5s,

+ Nếu thoải mái, thực hiện 5 lần